当前位置:主页 >> 旅游攻略

坐一小时不妨起身下蹲容易

2021-04-09 来源:

坐一小时不妨起身下蹲

一、靠椅蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜。

二、并腿蹲双脚并拢,然后双膝弯曲,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1~3分钟。

三、分腿蹲两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1~3分钟。

有没有一些大型的企业站 四、脚尖蹲两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒~1分钟即可。

五、脚跟蹲与脚尖蹲正好相反,即脚跟着地,前脚掌悬空,如果太难把握,可以让脚底的后三分之二部分接触地面。时间控制在30秒~1分钟即可。

六、弓步蹲练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

这几个动作可以分开做,也可以连在一起。注意:做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。另外,下蹲锻炼时既要讲究循序渐进,又要注意坚持不懈,这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。

贵阳治疗阴道炎费用多少钱
南京医院男科治疗哪家好
宝宝脾虚的症状
友情链接
长春旅游网